相比于强迫，社恐的治疗似乎更离不开积极的实践和行动，如果没有这一步的实施，就算我们道理上已经彻底明白，认为并没有什么可怕的了，我们的症状也不会减轻，甚而消失掉。要想学会游泳就要勇敢地跳下水去，在岸上是无论如何都学不会游泳的；要想改变社恐的困扰，我们就需要勇敢地多接触社交场合，“怕什么见什么”，如此反反复复，才会最终走出社恐的困扰。
社恐的治疗一般可以采用渐进式的脱敏疗法，其原则是从易到难，即先由恐惧反应较弱的情境开始，适应后再加大恐惧的强度，再适应，如此一路走下去，逐步消除恐惧症状。比如一个害怕在正式场合（如会场）发言的社恐者，可以先尝试在一些家庭聚会或其他活动中，勇敢地迈出第一步尝试表达自我，然后一步步过度到尝试在开会的场合发言。渐进式脱敏疗法中需要得到的是通过慢慢积累起来的自信。此处最忌讳的是“一步登天”，切忌一下子就直接去接触你最害怕的那个场合，否则非但收获不了信心，反而让自己受到巨大挫折，刚刚有些“抬头“的自信会被吓得“无影无踪”，因为一下子就让你暴露在那种你最害怕的场合中，你一定受不了。
社恐的治疗也可以采用暴露疗法（满灌疗法），即害怕什么场合，直接面对这个害怕的场合，而全然不顾一切症状，经过“地毯式”、“轰炸式”、“爆破式”的接触和锻炼，直至症状消除，头脑中的那个“怕”最终会荡然无存。此种疗法对勇于突破，康复欲望强烈者适用，但为了稳中求胜，一般不建议采用。
无论如何，走出自我的封闭，把自己“赤裸裸”地投入到社会这个“汪洋大海”之中，是恢复社恐的首要条件。特别是在恢复的阶段，与人打交道的工作或活动特别适合社恐者。但记得，参加这些社交的目的，绝对不是为了消除症状或治愈我们的社交恐惧症。我们只是作为社会中的一员，像其他正常人一样正常生活、交际而已。这个世界原本很精彩，要学会开放自己，尽情地去感受这个世界，感受一切，多点观察和学习，发展自己才是硬道理。其实社恐者最大的问题并不是社恐（症状）本身，而是封闭太久一直没有成长导致，太多太多的东西不懂，人情世故不了解，社会能力几乎丧失，人生阅历相当不够，与人沟通与人打交道显得稚嫩，很多思想和心理都不成熟，这是长期缺乏锻炼造成的。唯有看清楚社恐的成因，才能从根本上明确自己需要在哪些方面进行改变和调适。在我自己开展咨询工作的几年时间里，也陆续接触了很多的通过自救或者别人帮助恢复起来的个案，他们之所以能恢复起来的原因无一例外都是通过自我不断地心理成长。“量的变化会形成质的变化”。
最后，如果我们能学一些小技巧，并能运用到日常的社交之中，那会对我们的康复起到“如虎添翼”的协助作用：
一、平时多做一些克服羞怯的运动，如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒后放下，每次反复做30下，每天如此做二到三次，可以消除心神不宁的感觉。
二、每天抽出点时间做做深呼吸，特别是当你即将进入你所害怕恐惧的那些社交场合之时，做那些次数深长又有节奏的深呼吸，可以使紧张情绪得以缓解，为建立自信打下基础。
三、在你所害怕的社交场合，开始时不妨手里握住一样东西，可以是书本，可以是手帕，也可以是其他小东西，对于害羞的人而言，这样的行为会产生一种舒服和安全的感觉。
四、学会毫无畏惧地、专注地看着别人。一开始或许对一位害羞的人而言有难度，但也并非办不到的事情。试想，你如果老是回避别人的视线，老是盯着其他地方而不正眼注视别人，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处于同等地位的吗？为什么不拿出点勇气来呢？为什么不大胆而自信地看着别人呢？
五、有时候你的羞怯并不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知之甚少有关。如果你能经常读些课外书籍报刊杂志、开拓自己的思路和视野、丰富自己的人生阅历、社会经验，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将有助你重新树立自信，克服羞怯。